CEINTURE VERTE
| PROGRAMME DU 3e KYU (ceinture verte) | |
| ÉVALUATION PHYSIQUE |
Épreuves physiques comportant entre autres: pompes - abdominaux - travail sur pao etc... |
| TECHNIQUE DE BASE |
Base par Atemi (8 techniques) Base par Clé (8 techniques)
Bases par projections (8 techniques) |
| KIHON |
Répétition d'un enchaînement de mouvements en avançant ou en reculant. Exemple: oi tsuki, gyaku tsuki,Gedan barai, mae geri,etc... |
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KIHON WAZA Techniques fondamentales |
Série de 1 à 4 1 - Taï sabaki 2 - Taï sabaki et contrôle 3 - Taï sabaki, contrôle et réplique atémi 4 - Chutes (toute la série) 5 - Atémi de base avec un partenaire 6 - Esquives + contrôles 7 - Atemi : Esquives, parades et rispostes extérieures
8 - Atemi : Esquives, parades et rispostes intérieures |
| KATA |
1er Kata 2e Kata 3e Kata No Kata Shodan |
| KIHON IPPON KUMITE |
5 ATTAQUES (à droite puis à gauche) 1 - Shuto jodan 2 - Oi tsuki chudan 3 - Mae geri chudan 4 - Mawashi geri jodan 5 - Yoko geri kekomi chudan |
| MISE EN GARDE |
- Gardes mixte, traditionnelle et de combat - Garde au sol |
| TECHNIQUES DE SELF | Défenses sur des attaques de face et arriere |
| RANDORI | Randori à 3 (3 minutes) |
