CEINTURE VERTE

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Programme ceinture verte
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PROGRAMME DU 3e KYU (ceinture verte)
ÉVALUATION PHYSIQUE

Épreuves physiques comportant entre autres:

pompes - abdominaux - travail sur pao etc...

 TECHNIQUE DE BASE

Base par Atemi             (8 techniques)

Base par Clé                  (8 techniques)

Bases par projections  (8 techniques)

KIHON

Répétition d'un enchaînement de mouvements

en avançant ou en reculant.

Exemple:

oi tsuki, gyaku tsuki,Gedan barai, mae geri,etc...

KIHON WAZA

Techniques fondamentales

Série de 1 à 4

1 - Taï sabaki

2 - Taï sabaki et contrôle

3 - Taï sabaki,  contrôle et réplique atémi

4 - Chutes (toute la série)

5 - Atémi de base avec un partenaire

6 - Esquives + contrôles

7 - Atemi : Esquives, parades et rispostes extérieures

8 - Atemi : Esquives, parades et rispostes intérieures

KATA

1er Kata

2e  Kata

3e Kata

No Kata Shodan

 KIHON IPPON KUMITE

5 ATTAQUES (à droite puis à gauche)

1 - Shuto jodan

2 - Oi tsuki chudan

3 - Mae geri chudan

4 - Mawashi geri jodan

5 - Yoko geri kekomi chudan

 MISE EN GARDE

- Gardes mixte, traditionnelle et de combat

- Garde au sol

 TECHNIQUES DE SELF Défenses sur des attaques de face et arriere
 RANDORI Randori à 3 (3 minutes)